胡萝卜用油炒等于白吃!这样吃,护心通血管营养好!

  胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜。胡萝卜的营养价值在众多蔬菜中可谓是出类拔萃,素有“小人参”的美誉,降血压、降血糖、护心脏、提高免疫等很多方面,都有较好的功效。


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胡萝卜油炒才健康?错!

    关于胡萝卜的吃法,很多人都存在误解。近年来,关于胡萝卜的健康吃法,多油炒制似乎已经成了金科定律。


    相关解释似乎还合情合理,胡萝卜中最有营养的胡萝卜成分只能溶于脂肪,所以只有通过多油的高温炒制,才能发挥最好的功效。而事实并非如此!


01
溶于脂肪并不等于用油炒

    事实上,胡萝卜素的吸收与是否用油炒完全没有关系,因为胡萝卜素的吸收场所主要小肠,只要进入小肠中的食物有脂肪,就足够胡萝卜素的吸收了,并不需要用油炒。


    相反,油炒其实是最糟糕的烹饪胡萝卜的方式,会造成其中大量营养成分的流失,大大降低其营养价值。


02
用大量油,营养损失更多

    很讽刺的是,如果真按传言说的“胡萝卜要多放点油炒”,胡萝卜素反而损失更多。因为它怕油炸的温度,还怕在热油下接触氧气


    此外,正因为胡萝卜素易溶于油脂,用大量油炒,不少胡萝卜素都溶解在油里(炒菜油变黄就是证据),粘在锅壁盘子上,岂不是最后都倒进了下水道?多浪费多可惜!


03
胡萝卜蒸着吃最好

    在所有的烹饪方式里面,“蒸”是最好的,相对于煎炸,不含过多的油脂,沸点低,营养物质可以较多地保留。


    对于胡萝卜也是一样,蒸是最健康的吃法。因为胡萝卜素存在于植物细胞中,经过加热之后,细胞变软,通透性升高,胡萝卜素能够更好的释放,吸收利用率更高。


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这样吃,好处多

    另外,吃胡萝卜的好处也是颇多:


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护心、通血管


    胡萝卜素中含的槲皮素、山柰酚能增加冠状动脉血流量,降低血脂,促进肾上腺素的合成,因而有降压强心的作用。

 

    胡萝卜中含有琥珀酸钾盐,有助于防止血管硬化,降低胆固醇及有降低血压的作用。


    胡萝卜中的叶酸,能减少冠心病发病因素。高血压者还可以饮胡萝卜汁后,有很好的降压作用。


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降糖降脂


    胡萝卜还含有降糖物质,是糖尿病患者的良好食品,其所含的某些成分,如懈皮素、山标酚能增加冠状动脉血流量,降低血脂,促进肾上腺素的合成。


3
抗衰老、减缓老化


    β胡萝卜素还能在机体正常新陈代谢中扮演抗氧化剂的作用,帮助细胞减缓老化的过程。


4
提高免疫力


    胡萝卜素转变成维生素A,有助于增强机体的免疫功能,在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要作用,而胡萝卜中的木质素也能提高机体免疫机制。


5
护眼明目


    众所周知,多吃胡萝卜对眼睛大有益处。因为胡萝卜中所含的维生素A与β胡萝卜素不仅能缓解眼疲劳和眼干眼涩,还能预防夜

盲症,并加强眼睛的辩色能力。

    别再用大量油去炒胡萝卜了,胡萝卜最好的吃法是蒸,降压、护心、保护血管!好食材烹饪对了才有效哦~

  

    最后推荐大家一款吴老师在节目中曾经讲过的,非常适合糖尿病患者作为晚餐的《胡萝卜绿豆黄小米粥》


组方:黄小米一半、绿豆一半、胡萝卜适量。


方法:煮粥。


适宜人群:血糖指数只有40左右,非常适合糖尿病人作为晚餐。也适合所以人喝。


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